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经常听很多人说一定要有运动习惯坚持运动才

发布日期:2020-02-07 01:54   来源:未知   阅读:
经常听很多人说一定要有运动习惯坚持运动才能有好身体好身材现在季节正好在冬天天气冷光照时间段空气质量下降这个时候运动是治感冒还是更容易感冒究竟是这个季节不适合运动还是运动的方法不对针对这个问题就有2个极端:有的人考虑到冬天运动容易受伤又冷就干脆不出去运动窝在家里刷剧吃零食一天两天不明显长期下去体重蹭蹭涨健康问题一下就来了还有一部分人每天早上顶着大雾霾和冷空气出去跑步回来后大汗淋漓非常有满足感没几天就感冒了这样坚持运动到底对吗冬日运动注意事项运动对了能治感冒但是如果方式不对反而更容易感冒:1首当其冲保暖保暖保暖冬天运动保暖真的很重要不要再像夏天一样穿个短袖、背心、短裤.就去运动低温下不注意保暖特别容易感冒受凉尤其是运动出汗后忽冷忽热冬季运动套装、护膝护肘装备统统都准备起来我们一般建议:最里面速干衣打底中间是保暖的衣服最外面是防风外套这样才能让我们跑起来不会感冒最好建议选择涤纶或弹性布料好的运动装备这样才能事半功倍2带保温壶喝温水人经过剧烈运动后身体会产生很多的热量使体内的器官处在比平时热得多的“高热”之中此时如饮用冷水会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩使人感到不适这就是俗话所说的“炸肺”剧烈运动后喝凉水尤其是为图一时痛快大量饮用凉水轻者会引起胃痉挛、胃绞痛重者可引起晕厥需送医院抢救运动后应稍事休息再喝温水并且一次也不宜喝得太多最好喝点淡盐水这样既可解渴又能补充体内因排汗而丢失的盐分我们在冬天的时候也要补充大量充足的水分才能保证我们的身体所需这时候比较干燥所以失水的情况反而更严重3天气也是非常干燥的特别是在运动时鼻子呼吸的时候你会发现整个鼻子乃至喉咙都会特别疼这就是太过干燥的原因为了更好促进鼻腔血液循环每天最好坚持睡前按摩鼻腔先用食指和拇指按揉鼻翼的两侧锻炼前揉搓鼻子、做做眼保健操、轻拉两边耳朵、嘴巴适当张开5次4冬天气温比较低特别是早晚温差大室外运动时间选择很重要早上的天气可能会有露或霜这样早上空气中沉淀物较多会有很多污染物对人体有害所以冬季早上跑步的时间最好是8-9点之间太阳出来后或者直接晚上7、8点会相对好一些5室外运动前一定要充分热身把身体活动开再跑步给自己一个适应的过程十分重要同时充分热身还能保证减少身体损伤冬季热身的时间要更长一些跑步我们建议热身的时间在10-15分钟时间并且静态拉伸和动态拉伸结合效果更好室外天气条件太差建议还是可以进行室内运动有条件的话推荐室内太极、瑜伽等:1打太极拳可使机体抗病能力提高47%甚至可以使流感疫苗的保护作用增强3倍科学家表示其关键是太极缓慢的动作和控制呼吸双管齐下杀灭病菌练太极拳还可以缓解压力改善睡眠研究显示每周练习3次太极拳坚持4个月后身体的免疫力会提高45%2练习瑜伽不仅可以疏通淋巴促进血液循环预防手脚冰凉还可以强身健体提高免疫力对女性有很好的作用但瑜伽练习大家也需要注意以下方面哦动作一定要与呼吸相配合冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点勿练习难度过高的体式尤其是逆向的体式长期久坐者在开始瑜伽姿势练习之前最好能考虑请医生做一些检查包括核磁共振和其他的测试鉴定身体上的虚弱部位以便确认在练习某些瑜伽姿势时不会受伤量力而行感到不适一定要立刻停止练习避免扩大或者引发新的身体问题冬季运动并不会必然导致感冒但注意一样要注意上面说的这些细节加强防护才能事半功倍为了有更好的身体大家一定要重视哦而当一个女人对你的好,请联系删除)5月12日下午。
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